Mam pytanie. Otóż głównie ćwiczę wieczorem/rano (20-21 albo 10 rano), następnie jadę do pracy/kładę się od razu spać. Co jeść przed siłownią rano i po siłowni wieczorem? Czasami wieczorem robię coś na wzór szejków, tj. ok 100g twarogu półtłustego, z ok. 200g mleka, dodaje do tego owoce, głównie jabłko/banan, raz czy dwa łyżkę miodu. Rano [...]
Mam problem chce zrobić siłownie.Mam wąską piwnice 1,6 m na 6 m czy nadaje się ona do tego celu.Posiadam również garaż blaszany 2 m na 5 m.W czym lepiej zrobić siłownie.Garaż znajduje się na podwórku koło domu. Myślę o przebudowaniu go na murowany co o tym sądzicie.
Witam,student, mam 22 lata, 110, 180 cm wzrostu, rozpoczynam przygode z silownia. Cel - redukcja do 90 kg. Poczytałem forum i ułożyłem coś takiego: 8:00 jajecznica z 2 zółtek i 4 białek 11:00 4 kromki chleba razowego,biały ser 14:00 pierś z kurczaka (200g - na parze), ryż biały (pół torebki), warzywa (marchew,brokuł - na [...]
Co jeść przed siłownią rano i po siłowni wieczorem? Przed w zasadzie nie musisz nic jeść, po - pełnowartościowy posiłek. Szejki z twarogu dupy nie rwą, ale ujdą. Uważaj, by przesadnie nie zwiększac udziału nabiału w diecie. Nie mogłem nigdzie znaleźć więc pytam, czy carbo podnosi ciśnienie? Bezpośrednio - niekoniecznie. Jednak ilość węgli w [...]
trening 20.02.2013 (lublin - siłownia) nogi rozgrzewka: wykroki przysiady, przysiady z gryfem 20p, przysiady ze sztanga na karku 55kg 15p 1.przysaidy klasyczne ze sztanga na karku 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 100kg-6p (zapas na conajmniej 2) seria łączona 2.przysiady na hack maszynie +45kg ost.seria + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg [...]
Dobra. Jutro dzień przerwy ew.aeroby, a w piątek startuję z AiB nr.1 i postaram się nagrać podczas wykonywania przysiadu. Dzięki ;) Jeszcze jest jeden problem, gdyż siłownia o której mówię jest bez maszyn. Czym mogłabym zastąpić : 1.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( tu chodzi o wyciąg, czy o co bo nie ma filmiku instruktażowego) 2. [...]
[...] tego, co trza. Odsączyłam, ile się dało. Jutro wyjazdowo, więc pewnie będę o chlebie i mięsie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/785cacbf727542dbb48feddb06763b11.png Jako trening narty 2 godz. Nogi mi chyba odpadną. Jutro siłownia, aczkolwiek waham się między nią a nartami..To już ostatnie podrygi zimy. Zmieniony przez - huda w dniu 2013-02-20 21:04:06
[...] się wacha, ale aktualnie 83) Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wcześniej 80 WPC koncetrat białek serwatkowych Ostatnio [...]
Witam szukam pomocy w ułożeniu cyklu. Do dyspozycji mam: Teścia: Jelfy 100mg/ml. Deka: 1ml/200mg Wszystko oczywiście w płynie. Pominę wzrost itd. Siłownia + raz w tygodniu aerobik + 9h cięzkein pracy, co do ćwiczeń. Ćwiczę już dłuższy czas ale doping to dla mnie czarna magia, oczywiście trzymam dietę oraz biorę syple ale nie znam się na reszcie [...]
Cześć Przez jakieś 3 lata uprawiałem kolarstwo w klubie (dość intensywnie, po roku jazdy codzienne treningi + zimą czasem zamiast rowera basenik, marszobiegi czy siłownia). Od października trochę trenuję na siłowni + kickboxing, niestety narazie efekty marne, ale to przez moją głupote. No ale dziś chodzi mi o coś innego, mianowicie od początku [...]
Z linka ktory mi wyslal Spark, wyszlo mi KCL=2047.2. Z innej strony wyliczylem co na koncu jeszcze musialem wyliczona wartos pomnożyc jeszcze przez 1,7 i wyszlo mi ponad 3000+. Jem warzywa :) czesto np robie sobie sałatki. Chleb ? poniewaz nie wiem czym moglbym go zastapic o 12 godzinie, poniewaz ten serek rowniez mi nie pasuje. Tak jak piszesz, [...]
[...] stroju fitness i z hantlami. Zestawienie 2 bab (szczupła/smukła/lekko umięśniona i szczupła mocno umięśniona- nie mylić z rozrośniętą!!!) w mini mówi samo za siebie... A że siłownia itp. uzależnia bardzo łatwo przekroczyć tę widzianą już tylko dla oczu żółtodzioba granicę... Pewne jet to, że na początku i tak nie masz wyjścia i jedziesz z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności (jak często): Piłka nożna (2 dni w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia + treningi piłkarskie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: starałem sie jak na piłkarza przystało odzywiac zdrowo [...]
Witam,mam 16 lat,180cm wzrostu,i 93 kg wagi,chce zacząć przygodę z siłownią,i mam pytanie czy najpierw zredukować wagę do 70/75 i potem zacząć siłownie,czy od razu jechać na masę,tylko mniej węgli w diecie,tylko rano i przed treningiem,co co najlepiej wybrać?,z góry dzięki za pomoc,pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 21 lat. Waga 66-67kg. Wzrost 178cm. Staż treningowy 6 miesiecy basen 2-3 razy w tyg plywanie po 1h kraulem. Bieganie około 6 miesiecy (1-2 razy w tyg po 6km) Silownia 4 miesiace (rózne cwiczenia systemem 4 serie po 12 powtorzen)Do tego w domu pompki,podciaganie na drązku,brzuszki.(200 pompek,60 podciagniec,240 brzuszkow na 4 serie rozkladam i [...]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki, ławeczka z takim sprzętem dział trening w domowych warunkach . sprawy żywienia w dziale odżywianie !
Witam posiadam do sprzedania ławeczkę regulowaną gryf prosty 180cm dwa hantle z zaciskami obciążenie jakieś 100kg. Cena jaka mnie interesuje to 500zł odbiór najlepiej osobisty wrocław:)Kontakt gg 13190238 Link do aukcij http://tablica.pl/oferta/silownia-ID2eiC7.html#af95047705;r:3;s:
homster nic sie nie dzieje dziekuje za rady :) znaczy chce wybrac albo jeden zestaw ( sesja A sesja B ) lub drugi zestaw :) zeby zmieniac co tydzien Trenuje karate kyokushin juz jakies 11 lat. Przysiad 100kg max wyciskanie na plasko - 105 max wiecej nie bralem bo nie mialem okazji te wyniki mialem jakies rok pol roku temu, robilem sobie splity na [...]
Tzn dlatego mam tylko serii na nogi jak i na przed ramie, poniewaz narazie mi na tym nie zalezy. Heh na biezni :D troszke glupio, ale to nie jest typowa silownia gdzie jest 20 maszyn, rowerki itd. to jest malutka silownia :) od lata mam zamiar zaczac jezdzic na profesionalna silownie. A tak to Sobie biegam na świeżym powietrzu :). Sprobuje [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
